Tiêu điểm
631 lượt xem

Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanh

Ngày nay, do yếu tố công việc ít vận động khiến nhiều chị em “phát tướng” với cái bụng béo phì của mình. Đây là nỗi lo hầu hết của mọi người, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, xua tan nỗi lo hàng ngày bạn thử áp dụng phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh với những bài tập yoga. Những bài tập này không những giúp bạn tránh stress tốt mà còn giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt.

Để thực hiện phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh này, bạn cần chuẩn bị:

  • Tạ cầm tay có trọng lượng 1 – 1,5kg
  • Một không gian tập luyện trong lành, yên tĩnh.
  • Tập 3 lần/ tuần, nghỉ ngơi 48 tiếng giữa mỗi buổi tập.

Thực hiện:

  1. Đứng với tư thế 2 bàn chân mở rộng hơn vai, bàn chân phải hướng về phải, chân trái hướng tới trước, 2 tay cầm 2 cục tạ, bụng thở chặc. Thực hiện nghiêng người sang phải, tay phải chống lên đầu tạ đặt dưới đất, tay trái giơ cao, lòng bàn tay hướng ngoài. Thở ra 4 nhịp, đưa tay trái về chạm tay phải. Hít vào 4 nhịp để trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại 4 lần và đổi bên.
  2. giam-mo-bungĐứng với tư thế mở rộng, bàn chân phải hướng về phải, chân trái hướng tới như bài tập 1, 2 tay cầm 2 cục tạ, bụng thắt chặt. Xoay thân thành hình vuông, mặt hướng sang phải, tay cầm tạ và nâng 2 cánh tay song song với mặt đất, tạo tư thế ngang vai, lòng bàn tay hướng lên. Giữ nguyên tư thế và thở ra 4 nhịp. Hít vào trong 4 nhịp rồi thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần rồi đổi bên.
  3. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhĐứng thằng, tay cầm tạ, khủy tay gập lại tạo thành góc 90 độ. Áp mặt chân trái vào chân phải, giữ ở độ cao có thể, đầu gối đưa ra ngoài. Giữ nguyên chân, duỗi thẳng 2 tay ra sau và thở ra 4 nhịp. Hít vào 4 nhịp và thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần và đổi chân.
  4. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhQuỳ xuống đất, thân đứng thằng, tay vẫn cầm tạ. Ngồi trên gót chân, hai tay thả xuôi, sau đó hít 4 nhịp rồi người ưỡng thẳng lên trên, nâng tay thẳng lên cao quá đầu. Thở ra 4 nhịp và trở về ban đầu. Thực hiện 8 lần.
  5. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhNgồi chạm mông dưới đất, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng sát vào nhau, 2 tay cầm tạ. Giữ khủy tay cố định, cùi chỏ áp vào hông tạo góc 90 độ. Hít vào 4 nhịp và mở cánh tay ra 2 bên. Thở ra 4 nhịp và đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần.
  6. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhNằm hướng mặt lên trên với 2 chân đặt song song, đầu gối gập cong và thẳng trên mắt cá chân, bàn chân để phẳng, tay cầm tạ và để 2 bên. Hít vào 4 nhịp, bàn chân vẫn giữ, nâng đầu gối và mông, lưng lên, đưa cánh tay lên cao quá đầu cho đến khi tạ chạm vào nhau. Thở ra 4 nhịp rồi quay về ban đầu. Thực hiện lặp lại 8 lần.
  7. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhNằm hướng mặt lên trên, chân nâng lên, đầu gối gập cong, giữ tạ ở 2 bên tay, khuỷu tay gập cong 1 góc 90 độ sang 2 bên. Thở ra 4 nhịp khi duỗi thẳng chân, bàn chân đưa lên hướng lên trời, nâng đầu lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng tay hưởng về bàn chân. Hít vào 4 nhịp khi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp lại 8 lần.
  8. Hướng dẫn 8 bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng nhanhBắt đầu bằng cả 4 chi, đầu gối để dưới hông, mỗi tay cầm tạ ở dưới vai. Ngồi trên gót khi bạn gập cong tại hông và vòng trở lại để ngực chạm đùi, trán chạm mặt đất. Đưa cánh tay sang 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Thở ra, nâng cánh tay ra phía sau (như trong hình). Sau 4 nhịp đếm, hít vào để thả lỏng cánh tay. Thực hiện 8 lần. Sau đó thả tạ và tận hưởng một vài hơi thở sâu, chậm, thật thư giãn. Hy vọng với 8 bài tập yoga làm giảm mỡ bụng nhanh như trên, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn mà nhiều người hằng mơ ước.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>