Tiêu điểm
2,069 lượt xem

Giảm mỡ bụng chỉ cần thở đúng cách?

Sau khi sinh nở thường vòng 2 của chị em không được thon gọn do chế độ ăn uống trong thời kỳ sinh nở. Mỡ thừa vùng bụng chính là nguyên nhân gây ra sự thiếu tự tin với vòng bụng chạy xệ, nhiều ngấn mỡ. Vì thế việc giảm mỡ bụng không chỉ là về vấn đề thẩm mỹ mà còn là vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập giúp làm thon nhỏ eo hiệu quả và giảm stress.

Giảm mỡ bằng cách hít thở

(Nguồn kenh14.vn)

1. Thở sâu: Đây là phương pháp thở đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, mỗi ngày bạn nên dành từ 10-20 phút tập luyện.

  1. Ngồi với tư thế thoải mái nhất, 2 tay đặt lên đùi và thả lỏng vai.
  2. Thực hiện động tác thở tự nhiên rồi sau đó bắt đầu thở chậm dần và sâu hơn. Bạn sẽ cảm nhận được luồng khí tràn vào cơ thể thông qua mũi di chuyển chậm xuống phần bụng dưới. Hãy để cho cơ bụng của bạn phình lên hết cỡ và thở chậm ra bằng miệng.
  3. Lặp lại luân phiên giữa thở tự nhiên và thở sâu sẽ giúp bạn có 1 vòng eo lý tưởng và dẻo dai.

2. Thở bằng bụng (nhóm cơ hoành):
Đảm bảo 4 nguyên tác sau: sâu, đều, chậm rãi, nhẹ nhàng.

  1. Trước hết bạn nằm ngửa rồi đặt 1 cuốn sách lên bụng. Thả lỏng cơ bụng hít sâu vào cho đến khi cuốn sách được nâng lên lúc thở ra cuốn sách sẽ hạ xuống. Tiếp tục hít không khí vào, đưa không khí xuống phần đáy phổi và mở rộng toàn bộ khoang ngực.
  2. Tiếp theo bạn ngồi dậy, đặt tay phải lên bụng và tay trái lên ngực. Thở sâu để tay phải nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Hít bằng mũi, thở ra bằng miệng và thả lỏng.
  3. Thở chậm, hít không khí đầy bụng trong 5 giây, sau đó thở ra thật chậm.

Chú ý: Bên cạnh luyện tập bạn cũng nên nhớ phài uống đủ nước và có một chế độ ăn uống hợp lý với ít chất béo và calories. Kết hợp thêm những động tác thể dục để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>