Tiêu điểm
10,610 lượt xem

Chế độ ăn giúp giảm mỡ thừa cho nam giới

Giảm mỡ bụng để có được thân hình thon gọn là điều không chỉ phụ nữ mong muốn mà nam giới cũng rất quan tâm đến. Do thói quen ăn uống, nhậu nhẹt làm cho đa số nam giới có vùng bụng phệ ra và nhiều mỡ thừa hơn. Ngoài những phương pháp cũng như là các động tác giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả thì việc thay đổi chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém.

Bạn cảm thấy bụng mình ngày càng phệ, bạn loay hoay không biết làm sao để giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới? Đã đến lúc bạn phải thay đổi nếu muốn giảm mỡ bụng và thu gọn bụng phệ của mình; bước đầu tiên của quá trình giảm mỡ bụng đó là thay đổi một chế độ ăn lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu vòng bụng của nam giới vượt quá 40 inch (102 cm) thì được cho là có mỡ bụng.

giam-mo-bung-o-nam

Để có được thân hình săn chắc, việc thay đổi khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng

Muốn giảm mỡ mông cho nam, hay giảm mỡ bụng cho nam thì nên tăng cường ăn các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt… Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thịt nạc, sữa ít chất béo. Đồng thời nên tăng cường ăn cá, các loại hạt và dầu thực vật.

Tránh ăn thực phẩm có nhiều đường và đồ ăn ngọt

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, đường ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể.  Bản thân đường một nửa là glucose và một nửa là fructose. Fructose chỉ có thể chuyển hóa vào gan từ đó khiến nó được chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong gan và từ đó gây nên một loạt các vấn đề về chuyển hóa.

Ăn nhiều protein

Muốn giảm mỡ bụng cũng như giảm mỡ mông cho nam hiệu quả, ngoài việc ăn uống điều độ thì tập thể hình là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nhiều nam giới khi bắt đầu tập luyện thể hình đã không thể giảm mỡ do không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân; nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của 80 – 100 calo mỗi ngày; đồng thời ăn nhiều protein cũng là biện pháp giúp bạn tránh tăng cân lại. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, số lượng và chất lượng protein và chất lượng protein tiêu thụ được tỉ lệ nghịch với chất béo ở bụng. Nên ăn nhiều trứng, cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa…đây là những thực phẩm tốt nhất cho một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

giam-mo-bung-o-nam-gioi

Ăn nhiều protein giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thức ăn có nhiều chất xơ là chất thực vật chủ yếu vì vậy nó rất khó để tiêu hóa và từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm này giúp làm chậm quá trình di chuyển thức ăn từ dạ dày qua ruột non và từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như là hấp thụ các chất dinh dưỡng. Và kết quả cuối cùng là giúp tránh cảm giác thèm ăn.

giam-mo-bung-cho-nam-gioi

Thói quen uống rượu, bia là nguyên nhân chính của mỡ bụng ở nam giới

Hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng cho nam giới, ngoài việc hạn chế ăn uống thì việc hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ cũng rấy quan trọng. Rượu và bia làm cho gan của bạn làm việc quá sức trong việc loại bỏ các độc tố. Nên tăng cường uống các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như nước chanh vắt, trà xanh, nước lọc…

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>