Tiêu điểm
565 lượt xem

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh với bài tập yoga

Những bà mẹ sau sinh cần có một biện pháp để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Bởi sau thời kỳ mang thai, được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng thì việc thừa mỡ bụng là khó tránh khỏi. Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh với bài tập yoga sau đây sẽ giúp các mẹ, các chị tránh được việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Trong trường hợp này, yoga là lựa chọn tối ưu nhất. Chỉ cần dành thời gian ít hàng ngày, kiên trì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo săn chắc, thon gọn sau sinh.

Trong thời gian này, bà mẹ sẽ dễ rơi vào trầm cảm, chính vì thế yoga là hoàn hảo. Yoga mang đến cho bạn cảm giác thanh tịnh, giúp cân bằng trạng thái cuộc sống. Chỉ cần dành ra khoảng 20-25 phút để thực hiện bài tập sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiểu quả đấy.

Bài tập này chỉ thực hiện đối với những mẹ sinh thường sau khoảng 6-8 tuần. Còn sinh mổ thì phải chờ tới 4-6 tháng. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt dù ở việc gì thì cũng cần có sự kiên trì và đều đặn. Với cách làm giảm mỡ bụng sau sinh này không cần phải tập nặng, bạn chỉ cần dành 3-4 buổi tập trong tuần để đánh tan mỡ bụng.

Bài tập 1:

– Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai tay đan lại và đặt sau gáy. Hai chân nhấc lên khỏi mặt đất khoảng 25-30cm.

– Hít vào, từ từ kéo đầu gối chân trái vào phía ngực phải, đồng thời bạn xoay mình sang bên trái sao cho cùi chỏ tay chạm với đầu gối, chân phải vẫn giữ nguyên.

– Thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu. Sau đó hít vào và thực hiện tương tự với chân phải.

– Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần mỗi bên.

Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng nhưng không nín thở. Khi bạn hóp bụng sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh với bài tập yoga

Bài tập 2:

– Nằm sấp trên thảm tập, lấy hai tay và mũi chân làm trụ. Thân người nhấc lên cao sao cho từ đầu tới chân tạo thành một đường thẳng.

– Lưu ý: Phần lưng không được võng xuống hoặc nhô lên cao.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây – 1 phút.

Bài tập 3:

– Nằm nghiêng, lấy khủy tay làm trụ, hai chân chồng lên nhau, tay còn lại đưa thẳng lên cao.

– Hít và đồng thời đẩy phần cơ hông lên cao sao cho từ đầu tới chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện đổi bên và lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh với bài tập yoga

Bài tập 4:

– Nằm thẳng trên sàn, hai chân co và mở rộng bằng vai. Hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống nền.

– Hít vào, dùng sức lực đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 giây. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác 10-15 lần.

Kết thúc bài tập.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>