Tiêu điểm
542 lượt xem

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất với những bài tập

Đùi là một trong những bộ phận tập trung nhiều nhất lượng cơ bắp của cơ thể. Đối với những người thừa cân thì tình trạng mỡ thừa sẽ cũng tập trung nhiều hơn ở phần đùi. Nhưng làm sao để có được cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất với những bài tập? Đó là câu hỏi mà khiến không ít người phải suy nghĩ và băn khoăn.

Hãy dành cho mình 30 phút rãnh rỗi mỗi ngày, chỉ với những bài tập đánh tan mỡ đùi sau đây sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn đôi chân thon gọn như mong muốn. Hãy cùng tham khảo nhé!

Bài tập hình thang

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa ở đùi, chỉ với những thao tác đơn giản sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn. Hãy cùng thực hiện theo nhé:

  1. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hông, lưng thẳng.
  2. Từ từ hạ thấp phần thân và mông xuống, giữ cho đôi chân và lưng thẳng, cố gắng không kiễng chân
  3. Hạ thấp phần mông xuống thấp nhất, giữ nguyên lưng thẳng, để tư thế đó khoảng 20 giây.
  4. Sau đó, đưa người về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại 10 – 15 lần.

Cách giảm mỡ đùi hiểu quả nhất với những bài tập

Bài tập đứng trên mũi chân

  1. Hai chân mở rộng bằng vai, tay chống hông, 2 mũi bàn chân hướng ra ngoài.
  2. Hạ thấp cơ thể xuống, cho đến khi đùi song song với sàn, tiếp tục nâng các ngón chân của 2 bàn chân lên.
  3. Từ tư thế đó, nâng người và mông lên, lưng vẫn giữ thẳng. Lặp đi lặp lại nhiều lần thì khi đó phần mông và đùi sẽ hoạt được tác động rất nhiều.

Đây được xem là cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất để chị em nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.

Bài tập đá chân

  1. Đứng thẳng, 2 tay để sau đầu
  2. Chân trái đứng thẳng, dồn trọng tậm về chân trái, chân phải đá về trước 10 lần, đá càng căng càng tốt, mỗi lần cố gắng giữ tư thế đá chân trong vòng 10 giây
  3. Thực hiện 10 lần với chân còn lại

Cách giảm mỡ đùi hiểu quả nhất với những bài tập

Bài tập giữ cân bằng

Một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất không thể không nhắc đến là bài tập giữ cân bằng. Đây là bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Giữ cơ thể đứng vững, trọng tâm dồn về 1 chân, chân còn lại đá ngước ra sau. Hạ thấp ngực và đầu xuống, chân đá ra sau sao cho phần thân và chân phía sau song song với sàn, 2 tay duỗi thằng về phía trước. Đổi chân, và thực hiện tương tự như vậy trong vòng 15 phút. Bài tập này giúp đánh tan mở ở mông, chân và đặc biệt là vùng đùi rất tốt.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>