Tiêu điểm
906 lượt xem

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Việc giảm mỡ bụng trong 1 tuần sẽ trở thành sự thật nhờ 4 động tác sau đây. Cùng luyện tập chăm chỉ để có vòng hai thon gọn bạn nhé.

Tư thế uốn lưng

Một trong những cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần chính là chăm chỉ thực hiện tư thế uốn lưng.

cach giam mo bung trong 1 tuan

Tư thế uốn lưng

Cách thực hiện:

  1. Hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
  2. Hít sâu và ngả lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
  3. Quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp cơ bụng được vận động một cách tối đa, nhờ đó có thể giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần.

Cách thực hiện:

  1. Nằm sấp trên một tấm gỗ hoặc trên sàn, sau đó, duỗi thẳng chân ra đằng sau.
  2. Hai tay đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
  3. Nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
  4. Ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong  vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
cach giam mo bung trong 1 tuan

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế chữ V ngược

Cách thực hiện:

  1. Để hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.
  2. Dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
cach giam mo bung trong 1 tuan

Tư thế chữ V ngược

Lưu ý: tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.

Tư thế nâng mông kết hợp ưỡn ngực

Giảm mỡ bụng  trong 1 tuần bằng tư thế nâng mông kết hợp ưỡn ngực cho hiệu quả rất cao. Tư thế này không chỉ tác động tới vòng hai mà còn tác động đến toàn cơ thể, cho vóc dáng thon gọn hơn.

cach giam mo bung trong vong 1 tuan

Tư thế nâng mông kết hợp ưỡn ngực

Cách thực hiện:

  1. Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
  2. Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
  3. <li”>Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

  4. Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

Với bài viết “Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần” chúng tôi hi vọng bạn sẽ chăm chỉ tập luyện để có vòng hai thon gọn.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>