Tiêu điểm
985 lượt xem

Bạn đã biết cách ăn uống giảm mỡ bụng?

Chúng ta thường biết nhiều về các thức ăn có khả năng thanh lọc mỡ thừa, biết về những thức uống có thể loại bỏ mỡ bụng. Song rất ít người biết cách ăn uống giảm mỡ bụng. Dù điều này là vô cùng quan trọng.

Tốc độ ăn

Tốc độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Bạn có biết rằng cảm giác no ở dạ dày phải mất 20 phút mới được thông tin đầy đủ đến não? Nếu ăn nhanh, rất dễ xảy ra tình huống là trót ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết trước khi nhận ra là mình đã no. Khi bạn dành thời gian để ngừng xúc thực phẩm và nhai chậm từng miếng trước khi nuốt, thời gian ăn sẽ lâu hơn. Trong thời gian đó, có thể não đã nhận được tín hiệu là bụng đã no để tránh tiêu thụ quá mức cần thiết-thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

cach an uong giam mo bung

Ăn chậm nhai kỹ

Do đó, ăn chậm, nhai kỹ là cách ăn uống giảm mỡ bụng thông minh. Ngoài việc hạn chế tình trạng thừa cân, ăn chậm nhai kỹ còn mang lại cho bạn một loạt những lợi ích như hạn chế những bệnh về đường tiêu hóa, nhận được tối đa chất dinh dưỡng, cảm giác thức ăn ngon miệng hơn…

Ăn nhiều bữa mỗi ngày

Chia nhỏ bữa ăn cũng là cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, bạn có thể ăn thêm các bữa xế trưa, xế chiều… Việc chia nhỏ bữa ăn góp phần giảm tải cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, hiệu quả hơn, việc tích lũy mỡ thừa cũng nhờ đó mà cũng được hạn chế đáng kể.

cach an uong giam mo bung

Chia nhỏ bữa ăn

Lưu ý: Việc ăn nhiều bữa trong ngày cũng đồng nghĩa với việc lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn sẽ giảm xuống.

Ăn tối tại nhà

Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, hãy từ bỏ thói quen ăn tối bên ngoài, thay vào đó, hãy ăn tối ở nhà. Việc ăn tối ở nhà giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn, cũng như loại thức ăn bạn tiêu thụ. Bạn cũng sẽ chủ động hơn trong việc lựa chọn cách chế biến thức ăn sao cho có lợi cho việc giảm cân nhất.

Bạn cũng cần nhớ, việc ăn tối nên kết thúc trước 7 giờ. Bởi sau 7 giờ, chúng ta ít vận động, năng lượng vừa hấp thụ sẽ không có cơ hội chuyển hóa, nên dễ dàng biến thành mỡ thừa.

Uống nước lọc khi đói

Khi đói bụng, thay vì tìm kiếm thức ăn, bạn hãy uống một ly nước lọc. Nước lọc có khả năng lấp đầy dạ dày trống, hạn chế việc tiêu thụ thức ăn.

cach an uong giam mo bung

Mang theo chai nước khi đi ra ngoài

Một ly nước lọc trước bữa ăn cũng giúp bạn nhanh có cảm giác no hơn, tránh việc ăn quá nhiều.

Nếu bạn làm việc trong các văn phòng, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước trước mặt để có thể uống nước bất kỳ lúc nào. Bạn cũng nên tạo và duy trì thói quen mang theo một chai nước khi đi ra ngoài, để tránh việc cơ thể bị mất nước.

Nước lọc, nước trà xanh, nước chanh… là những loại nước bạn nên sử dụng. Để hạn chế việc tăng cân, hãy nói không với nước lọc và nước có gas.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>