Tiêu điểm
593 lượt xem

Các bài tập luyện để chống lại mỡ bụng

Thực hiện các bài tập luyện để giảm mỡ bụng là cách hiệu quả và an toàn nhất trong công cuộc loại bỏ mỡ thừa. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những bài tập thể dục như vậy. Cùng lên dây cót tinh thần và bắt tay vào việc tập luyện nhé!

Bài tập gập người, tay chạm đất

Đây là động tác thể dục cơ bản, được khuyến khích sử dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh cho những ai có vòng hai quá khổ. Cách thực hiện động tác gập người, tay chạm đất cũng vô cùng đơn giản.

giam mo bung nhanh

Bài tập gập người

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng lên trời.

Bước 2: Từ từ gập người về đằng trước, đưa hai tay chạm đất, chân vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1, sau đó tiếp tục lặp lại động tác.

Lưu ý: Nếu bạn là người ít vận động, và nếu bạn có vòng hai quá lớn, những lần đầu thực hiện động tác này sẽ không hề đơn giản. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đưa tay chạm được tới đất. Song nếu kiên trì tập luyện, sẽ chẳng có gì mà bạn không thể làm được.

Hít đất thu gối

Hít đất thu gối là bài tập tương tự với hít đất thông thường, nhưng hơi phức tạp hơn chút xíu. Đây được đánh giá là bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng thử nhé!

Cách thực hiện:

Bước 1: Hít thở thật sâu

Bước 2: Nằm sấp, tay chống thẳng xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

Bước 3: Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng

Bước 4: Duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, sau đó thu gối phải về ngực trái, siết bụng. Tiếp theo trở về bước 2.

Bước 5: Thực hiện lại các bước trên thêm nhiều lần

giam mo bung nhanh

Hít đất thu gối

Lưu ý: Bạn nên thực hiện bước 2 theo những gợi ý sau đây:

  • Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
  • Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
  • Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Động tác tập cơ bụng

Điểm đặc biệt của động tác này là nó có khả năng giúp giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả. Các mẹ muốn lấy lại vòng hai thon gọn sau sinh thử thực hiện động tác tập cơ bụng xem sao nhé!

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên.

Bước 2: Từ từ nâng đầu lên cao kết hợp với co bụng lại. Giữ tư thế này trong vòng vài giây.

Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn, lặp lại động tác này 10 lần.

giam mo bung nhanh

Tập cơ bụng

Lưu ý: Các mẹ đợi sinh sau 10 ngày mới thực hiện động tác này nhé. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe, không nên cố sức quá. Bài tập trên tác động nhiều và trực tiếp đến cơ bụng, nếu thấy bụng co bóp và ra huyết quá nhiều thì các mẹ nên giảm cường độ tập luyện.

Các bài luyện tập để chống lại mỡ bụng chỉ thật sự thu lại được hiệu quả khi bạn thực hiện thường xuyên, liên tục, hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để vừa giảm mỡ nhanh chóng, vừa đảm bảo sức khỏe.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>