Tiêu điểm
689 lượt xem

Bài tập giảm béo bụng cho nam hiệu quả

Khi nhắc đến giảm béo bụng, người ta thường chỉ nghĩ đến giảm béo bụng cho nữ mà quên mất rằng, ở nam giới cũng có nhu cầu tương tự. Giảm béo bụng cho nam có thể được thực hiện bằng các bài tập tại nhà đơn giản sau.

Giảm béo bụng bằng việc leo cầu thang

Leo cầu thang lên xuống là cách giảm béo bụng hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Chỉ cần leo cầu thang liên tục 5 phút hàng ngày, lượng mỡ thừa ở bụng nói riêng và các bộ phận khác sẽ được tiêu hao đáng kể. Nếu nhà bạn không có cầu thang, bạn có thể tận dụng những chiếc ghế nhỏ và thực hành bước lên, bước xuống.

giam beo bung cho nam

Bài tập giảm béo bằng đi lên xuống cầu thang

Giảm béo bụng bằng bài tập gập bụng

Động tác gập bụng với đặc thù là co giãn cơ bụng tối đa, liên tục có khả năng giảm béo bụng cho nam giới tuyệt vời.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, Đặt gót chân chạm sàn và mũi chân hướng thẳng lên trên. Đặt tay lên chân, cúi người và giữ thẳng chân, cúi sâu nhất có thể. Mỗi ngày cố gắng luyện tập sao cho khoảng cách giữa các ngón tay và gót chân rút ngắn lại, gập bụng càng sâu càng tốt. Chỉ cần kiên trì gập bụng hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có vòng bụng săn chắc, thon gọn.

Có thể bạn quan tâm: >>>Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả<<<

giam beo bung cho nam hieu qua

Bài tập gập bụng

Giảm béo bụng bằng bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập vô cùng quen thuộc với nam giới. Động tác này tác động lên gần như cả toàn cơ thể, đặc biệt là các vùng cánh tay, chân và vùng bụng. Thường thì nữ giới thường ít áp dụng bài tập này vì nó làm bắp tay trở nên to và thô cứng.

giam beo bung cho nam gioi

Giảm béo bụng bằng bài tập chống đẩy

Cách thực hiện: Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

Lưu ý: Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng. Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>