Tiêu điểm
1,000 lượt xem

Các động tác aerobic giảm mỡ bụng

Mỡ bụng có thể được đẩy lùi bằng các động tác aerobic giảm mỡ bụng. Không những vậy, aerobic còn giúp bạn có cơ thể thanh thoát và giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi. Bạn nhớ lựa chọn một động tác phù hợp và chăm chỉ tập luyện, để có vòng hai phẳng lỳ nhé.

Động tác tấm ván

Đây là động tác aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nhưng cho hiệu quả rất cao, lại khá dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tranh thủ những khoảng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà rồi dùng lực của các ngón chân và cẳng tay để nâng cơ thể lên như tư thế của động tác chống đẩy.

Bước 2: Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

aerobic giam mo bung

Động tác tấm ván

Lúc mới bắt đầu thực hiện động tác tấm ván, bạn nên tập với cường độ phù hợp để không bị đuối sức. Những ngày tập luyện về sau, bạn nhớ tăng dần cường độ tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn nhé.

Động tác uốn cong cơ thể

Uốn cong cơ thể là động tác aerobic giảm mỡ bụng khá khó thực hiện, nhưng bù lại, nó cho hiệu quả rất cao. Không chỉ đánh tan mỡ bụng, uốn cong cơ thể còn giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

aerobic giam mo bung

Động tác uốn cong cơ thể

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối gập và tay duỗi thẳng, 2 lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

Bước 2: Uốn cong cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng bụng đã căng ra hết sức thì giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.

Những ngày đầu thực hiện động tác này, bạn có thể bị đau mỏi cơ bụng. Nhưng cảm giác này sẽ hết dần vào những lần tập luyện sau. Bạn yên tâm nhé!

Động tác đạp xe trên không

Đạp xe trên không là động tác aerobic khá thú vị, lại cho hiệu quả rất cao. Không chỉ giúp cơ bụng thon gọn, động tác này còn giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

aerobic giam mo bung

Động tác đạp xe trên không

Bước 1: Nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ.

Bước 2: Di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Đồng thời, xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.

Bước 3: Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần

Đạp xe trên không là động tác aerobic giảm mỡ bụng dành cho cả nam lẫn nữ. Bạn nhớ chăm chỉ tập luyện hàng ngày để đạt kết quả cao nhất nhé!

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>