Tiêu điểm
810 lượt xem

7 cách giảm béo bụng P.2

Phần 2: Có rất nhiều cách giảm béo bụng cho vòng 2 đầy mỡ nhưng để có được vòng eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp vận động và chế độ ăn uống khoa học. Hãy thử áp dụng những bước sau đây, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn như mong đợi.

4. Tăng cường chế độ tập thể dục đều đặn là cách giảm béo bụng tốt

Hàng ngày, thêm 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục giúp bạn tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa. Theo Trường Y Harvard, mỡ nội tạng nằm sâu hơn mỡ dưới da có thể mang lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hen suyễn và một số dạng ung thư. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa bao gồm cả chất béo nội tạng, giúp các cơ săn chắc và là cách giảm béo bụng.

7 cach giam beo bung

Thể dục là 1 trong những cách giảm béo bụng

Những bài tập thể dục ngắn hơn có thể giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập dài. Vì vậy, nếu bạn là dân văn phòng ít vận động, hãy tận dụng khoảng 10 phút thực hiện các động tác đơn giản tại ghế ngồi.

5. Thêm các bài tập cơ bắp

Các bài tập mạnh xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng chuyển hóa của cơ thể tốt hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và do đó sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn. Bạn có thể tham gia các lớp gym, aerobic, yoga hoặc tự thực hiện các bài tập chuyên biệt tại nhà như: gập bụng, nhảy dây, lắc vòng…

7 cach giam beo bung

Yoga là bài tập giảm béo bụng vừa an toàn vừa hiệu quả cho bạn

Tuy nhiên, cách giảm béo bụng nhờ tập luyện cần có thời gian và sự kiên trì. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập quá sức trong một lúc mà tăng dần cường độ theo từng ngày để tránh tình trạng mệt mỏi, đuối sức.

6. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ dày nhờ đó khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Nhờ đó, công cuộc giảm béo dễ thực hiện hơn rất nhiều.

7 cach giam beo bung

Hãy uống nhiều nước để giàm béo vòng bụng

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm béo rất hiệu quả cho bạn. Trước bữa trưa và bữa tối hãy uống một cốc nước để tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn.

7. Ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách và tập thể dục đều đặn, các chuyên gia thường khuyên những người muốn giảm béo nên ngủ nhiều. Vì vậy nếu bạn muốn làm việc hết công suất trong 1 ngày, hãy suy nghĩ lại.

7 cach giam beo bung

Giấc ngủ rất quan trong trong công cuộc giảm béo bụng

Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này làm tăng lượng hormone ghrelin (có tác dụng kích thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm nguội trong những đêm thiếu ngủ. Vì vậy, cách giảm béo bụng trước tiên phải ngủ đủ giấc bạn nhé!

Xem thêm >>>>7 cách giảm béo bụng P.1<<<<

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>