Tiêu điểm
702 lượt xem

7 cách giảm béo bụng P.1

Có rất nhiều cách giảm béo bụng nhưng có được vòng eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp vận động và chế độ ăn uống khoa học, tăng cường những món ăn giảm béo bụng. Ap dụng những bước sau đây, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn như mong đợi.

1. Có kế hoạch giảm béo hợp lí.

Tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng không phù hợp sẽ mang lại những thay đổi bất thường trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vì thế, hãy lập cho mình kế hoạch giảm béo bụng một cách hợp lí nhất.
Điều đầu tiên bạn cần làm là đo vòng eo của mình, tính chỉ số cơ thể (BMI) và nhu cầu năng lượng hằng ngày. Bạn cũng có thể đến bác sĩ để được tư vấn thực đơn ăn kiêng khoa học. Tiếp đến hãy chọn cho mình những bài tập chuyên biệt dành cho cơ bụng kết hợp chạy bộ hay bơi lội để đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng là, tuân thủ các chế độ ăn uống và tập luyện đã đề ra, cũng như luôn sẵn sàng thước đo kiểm tra vòng eo thường xuyên.

2. Kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

Bạn phải xác định được lượng calo cần thiết trong một ngày để có kế hoạch cắt giảm hợp lí. Ghi lại nhật ký ăn uống để tiện theo dõi và nhớ là không nạp nhiều calo hơn so với lượng bạn đốt cháy để chắc chắn bạn sẽ giảm béo bụng hiệu quả.

Muốn giảm béo bụng phải kiểm soát chế độ ăn uống

Muốn giảm béo bụng phải kiểm soát chế độ ăn uống

Hạn chế dùng thực phẩm đóng gói/hộp và khi dùng, nên dành chút thời gian đọc thông tin dinh dưỡng trên bao bì để bạn biết được mình sắp nạp vào cơ thể bao nhiêu calo. Bạn cũng nên kiềm chế khi đứng trước đồ ngọt và các món chiên rán.

3. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ & vitamin giảm béo bụng

Bổ sung chất xơ & vitamin giảm béo bụngBổ sung thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như: rau , củ, quả để giảm béo bụng

Một trong những nguyên tắc quan trọng để giảm béo bụng thành công là việc thu nạp chất xơ (có trong rau, củ, quả) thay cho những loại thực phẩm khác. Thực phẩm giàu chất xơ có lượng calo thấp, vì thế bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị dư calo. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số trái cây và rau sẽ hấp thu nước và làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên nếu bạn thu nạp chất xơ một cách thái quá sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sự thiếu hụt khoáng chất. Vì vậy cân bằng chất xơ và protein hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, khỏe mạnh hơn.

>>>>7 cách giảm béo bụng P.2<<<<

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>