Tiêu điểm
1,236 lượt xem

Top 3 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời. Không chỉ giúp vòng bụng phẳng lỳ, những động tác yoga còn cho bạn cơ thể thon gọn, tránh xa stress. Cùng hutgiammo.com luyện tập 2 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh sau nhé!

Động tác chèo thuyền

Động tác chèo thuyền là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu được thực hiện thường xuyên, động tác này giúp cải thiện chức năng tiêu hoá, tiêu hao mỡ bụng, tăng sức mạnh cho các cơ bụng. Bài tập này cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai, cân đối hơn.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân
  2. Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất
  3. Hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, dồn toàn bộ sự tập trung chú ý vào phần bụng, giữ nhịp thở trong 8 – 10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu
yoga giam mo bung

Động tác chèo thuyền

Động tác chiến binh

Động tác này mô phỏng tư thế của các chiến binh xa xưa. Với việc vận động toàn cơ thể, động tác chiến binh có tác dụng giảm cân, đốt mỡ ở cánh tay, đùi và giúp giảm chứng đau lưng. Đây được coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Mặc dù có tên gọi vô cùng mạnh mẽ, nhưng động tác này cũng giúp cơ thể bạn mềm mại, dẻo dai và linh hoạt hơn khi tập luyện thường xuyên đấy.

bai tap yoga giam mo bung

Động tác chiến binh

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đắt, mắt nhìn theo tay
  2. Từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai
  3. Ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay.
  4. Lặp lại động tác này 30 lần.

Động tác cánh cung

Sở dĩ động tác này có tên gọi ngộ nghĩnh như vậy, bởi lúc thực hiện, bạn sẽ phải tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó, các cơ ở cánh tay, bụng, chân sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cánh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể.

bai tap yoga giam mo bung

Động tác cánh cung

Cách thực hiện:

  1. Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
  2. Từ từ đưa hai tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút
  3. Nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Lưu ý: Bạn sẽ cảm thấy đau mỏi vùng bụng, chân khi thực hiện các động tác yoga trên trong những ngày đầu. Nhưng cảm giác này sẽ hết dần vào những ngày sau đó, khi cơ thể đã quen với các động tác. Nhớ tập luyện thường xuyên để có kết quả cao hơn nhé.

Hỏi đáp

Email của Quý khách sẽ không được công bố *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>